坐姿腿屈伸怎么做最正确

      坐姿腿屈伸是一项很不错的动作，当然如果经常练坐姿腿屈伸的话，能够给人带来不少好处，不过在练坐姿腿屈伸之前，首先你要了解坐姿腿屈伸的一些情况，比如训练动作、注意事项。那坐姿腿屈伸怎么做最正确？

       坐姿腿屈伸

　　坐姿腿屈伸怎么做？

　　1. 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

　　2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

　　3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

　　坐姿腿屈伸动作误区

　　1. 上背部过于向后靠

　　身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。

　　2. 身体前倾

　　股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。

　　3. 利用惯性

　　只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。